
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Zähnen und Knochen, da es zur Aufrechterhaltung der Knochenstruktur und der Mineralisierung von Zähnen beiträgt.
Es hilft, das Gleichgewicht zwischen Calcium und Phosphor zu regulieren, was für die Festigkeit und Stabilität von Zähnen und Knochensubstanz entscheidend ist. Ein Mangel an Magnesium kann die Zahngesundheit beeinträchtigen, da die Zähne anfälliger für Karies und andere Zahnerkrankungen werden können.
Welches Magnesium ist für die Zähne wichtig?
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln vorkommen, aber in Bezug auf Zahngesundheit und den Körper insgesamt ist es am wichtigsten, die bioverfügbare Form zu wählen, die der Körper leicht aufnehmen kann. Zu den gängigen und gut aufgenommenen Formen von Magnesium gehören:
1. Magnesiumcitrat: Eine der am besten bioverfügbaren Formen, die gut vom Körper aufgenommen wird. Es wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und ist für viele Menschen eine gute Wahl, um ihren Magnesiumbedarf zu decken.
2. Magnesiumglycinat: Eine weitere gut absorbierbare Form, die besonders sanft zum Magen ist. Diese Form wird oft für Menschen empfohlen, die empfindlich auf andere Formen von Magnesium reagieren.
3. Magnesiumchlorid: Diese Form wird häufig in topischen Anwendungen wie Magnesiumölen oder -bädern verwendet, um Muskelverspannungen zu lösen und eine angenehme Entspannung zu fördern. Es kann jedoch auch intern eingenommen werden, wenn es in der richtigen Form vorliegt.
Magnesium und Zähne
Magnesium hat zwar nicht direkt eine „aktive“ Rolle in der Zahnschmelzbildung, aber es hilft, die Struktur des Zahnschmelzes zu stärken, indem es den Mineralisierungsprozess unterstützt und das Gleichgewicht zwischen den Mineralien Calcium und Phosphor reguliert, die für die Zahngesundheit entscheidend sind. Ein ausreichender Magnesiumspiegel trägt dazu bei, die Zähne vor Karies und anderen Zahnerkrankungen zu schützen.
Lebensmittel mit viel Magnesium
Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und zu einer gesunden Zahngesundheit beitragen können. Dazu gehören:
• Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Mangold)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Kürbiskerne)
• Vollkornprodukte (z. B. Quinoa, Hafer)
• Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Linsen)
• Bananen und Avocados
Fazit:
Magnesium ist wichtig für die Zahngesundheit, da es zur Mineralisierung und Stabilität der Zähne beiträgt. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat sind gute Formen für die Ergänzung, aber eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln ist ebenfalls entscheidend, um die Zahngesundheit zu unterstützen.
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